¿Por qué importa la hidratación?
El agua participa en casi todas las funciones del cuerpo: regula la temperatura, transporta nutrientes y ayuda a eliminar desechos. Una hidratación adecuada se asocia con mejor energía, concentración y digestión.
Las necesidades de agua varían entre personas. Esta calculadora ofrece una estimación general como punto de partida, no una indicación médica.
Cómo usar esta calculadora
- Peso: tu peso corporal en kilogramos.
- Nivel de actividad: a más ejercicio, más agua.
- Clima: el calor aumenta la pérdida de líquidos.
- Embarazo o lactancia: pueden incrementar las necesidades.
Cómo interpretar los resultados
La herramienta usa una guía aproximada de alrededor de 35 ml por kilogramo de peso y la ajusta por actividad, clima y etapa. El resultado se muestra en litros y en una cantidad aproximada de vasos de 250 ml.
Parte de tu hidratación también proviene de alimentos y otras bebidas, por lo que no toda el agua debe venir del vaso.
Señales de buena hidratación
Una señal práctica es el color de la orina: tonos claros suelen indicar buena hidratación, mientras que tonos muy oscuros pueden sugerir que necesitas beber más. La sed es otra señal, aunque no siempre aparece a tiempo en climas calurosos o durante el ejercicio.
Limitaciones y cuándo consultar
Esta es una guía general y no considera condiciones de salud específicas. Personas con enfermedades renales, cardíacas, durante el embarazo o bajo ciertos medicamentos pueden requerir cantidades distintas. Ante cualquier duda, consulta a un profesional de la salud.